Melhorando a qualidade do seu sono – Parte 1 de 2

Muita gente sofre os efeitos de uma baixa qualidade do sono. Sejam algumas noites mal dormidas, dificuldade para conseguir dormir e manter o sono ou até mesmo um quadro recorrente de insônia.

Dormir mal de forma recorrente pode ser muito prejudicial para o seu dia-a-dia e também para a saúde. O aumento do estresse e da irritabilidade, da ansiedade e da sensação de falta de energia podem ter impactos reais no seu humor, produtividade e até imunidade.

Para reverter esse quadro e te ajudar a ter noites de sono melhores, preparamos uma listinha do que fazer para ter um sono melhor e mais regular.

1. Se exercite mais cedo

A atividade aeróbica pode ser muito benéfica para o seu sono. Tente se exercitar pelo menos três horas antes de dormir, para dar tempo do seu corpo relaxar antes de se deitar.

2. Limite o consumo de cafeína

É difícil resistir à tentação de tomar um cafezinho depois de uma noite mal dormida, mas a cafeína vai fazer com que você tenha dificuldade de dormir a noite e isso pode fazer você entrar em um ciclo vicioso. Se você não consegue cortar totalmente o café, tente limitá-lo ao período da manhã.

3. Limite, também, seus cochilos

Assim como acontece com o cafezinho, tirar um cochilo para aliviar o sono depois de uma noite mal dormida pode parecer a solução ideal. Mas isso também vai fazer você ter dificuldades para dormir a noite. Tente limitar a cochilada ao início da tarde e por períodos de, no máximo, 20 minutos.

4. Dê uma saída para o ar livre

Tomar um pouco de sol ajuda a balancear a melatonina, um hormônio antioxidante que protege o seu sistema nervoso central, e pode te ajudar a ter uma noite melhor.

5. Se alimente bem

Uma alimentação balanceada ajuda muito na hora de dormir. Algumas substâncias, inclusive, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Magnésio e vitaminas do complexo B são ótimas para isso. Por isso, espinafre, castanhas, amêndoas e legumes são benéficos. É importante, também, evitar refeições pesadas logo antes de ir para a cama.

6. Reduza as luzes duas horas antes de ir para a cama

Estudos já apontaram que a exposição a um excesso de luzes depois do anoitecer e antes de se deitar pode afetar negativamente a qualidade do seu sono. Claro, ninguém precisa ficar duas horas no escuro esperando a hora de dormir, mas apagar algumas luzes e substituir lâmpadas de cor branca por amarelas são truques eficientes. E ainda dá aquela aliviada na conta de luz.

7. Desligue as telas

As luzes azuis emitidas pelas telas de computadores, celulares e TVs podem enganar nosso organismo fazendo-o estimular a produção de hormônios diurnos. Assim, fica mais difícil para o seu corpo relaxar. Tente pelo menos dar uma reduzida no brilho da TV, caso você não consiga perder aquele seu programa preferido.

8. Evite bebidas alcoólicas logo antes de dormir

Apesar de facilitar o processo de adormecer, se o seu corpo estiver processando o álcool durante a noite os seus ciclos de sono podem ser perturbados.

9. Resverve parte do dia para discutir suas preocupações, até com você mesma

Você já passou por isso: na hora que você se deitou, você finalmente teve tempo para pensar em tudo que está te preocupando. Isso faz com que o seu organismo entre em um estado de alerta, dificultando o processo de relaxamento que precede o sono. Dedique uma parte do seu dia – e não do seu travesseiro – para aquilo que te preocupa.

10. Não tente dormir se não estiver com sono

Por mais chato que seja estar acordado às 3h da manhã sem conseguir dormir, ficar rolando de um lado para o outro da cama não vai te ajudar a reverter essa situação. Tente praticar alguma atividade relaxante, como yoga ou até mesmo ouvir uma música mais suave, até que você esteja pronta para ir se deitar.

Viu? É simples se preparar para boas noites de sono. E dormir bem certamente vai trazer benefícios para a sua saúde. E vai te deixar também mais tranquila, feliz e bonita. Caso tenha alguma dúvida, a Tempo Cirurgia Plástica está pronta para te ajudar.