Melhorando a qualidade do seu sono – Parte 2 de 2

Na semana passada fizemos uma lista de medidas a serem tomadas quando você está precisando dormir melhor. Mas a preocupação com o sono deve ser recorrente. Dessa vez, preparamos uma lista de fatores de atenção para você dormir bem regularmente.

1. Faça um acompanhamento do seu sono

Se você enfrenta problemas frequentes para dormir, é importante que você faça um acompanhamento de quanto você dormiu, quanto tempo e também como anda o seu nível de cansaço durante o dia. Isso é importante tanto para você mesma identificar alguma coisa que pode estar perturbando o seu sono e também para passar um relatório para um terapeuta do sono, caso você precise procurar um.

2. Tenha uma rotina para a hora de dormir

Se você tem atividades que te ajudam na hora de dormir, não deixe de praticá-las com regularidade. O ideal é que você tente, também, manter a sua rotina de sono nos finais de semana, para que você não inicie as semanas de trabalho com o sono irregular.

3. Escolha um bom colchão

A escolha de um colchão faz toda a diferença, principalmente pensando no suporte da sua coluna. Um colchão que não seja confortável para você pode atrapalhar seus ciclos de sono durante a noite.

4. Condicione seu quarto

Um ambiente quente e muito iluminado não vai te ajudar a relaxar. Tente manter o quarto sempre fresco e com uma luminosidade adequada para a hora de dormir.

5. Pare de fumar

Fumantes normalmente têm sintomas clássicos de insônia pois o corpo sente falta da nicotina durante a noite. Então, se você precisava de mais um incentivo para parar de fumar, aí está.

6. Use a cama para dormir

Fazer outras atividades na sua cama vão te fazer acostumar com o uso dela para outros propósitos. Dessa forma, se você tem o hábito de trabalhar deitada, por exemplo, pode saber: na hora de dormir, seu corpo vai se lembrar disso.

Estar em dia com o seu sono pode significar estar em dia com a sua saúde. Você faz check-ups regulares para acompanhar se está tudo bem com você? Dá uma olhada também nesse texto da Tempo Cirurgia Plástica sobre exames médicos regulares.